El mes de setembre ha començat com si del mateix mes d’abril es tractara: passat per aigua. Especialment ciutats com València, en les quals els cels buidats i un sol imperant es transformen en qüestió de segons en diluvis torrencials.
Una meteorologia completament boja que fomenta la mandra en la volta a les pràctiques esportives després de l’aturada per vacances estiuenques. En el present article et donem les deu claus a tenir en compte perquè la pluja no siga un impediment per tornar a fer running.
Escalfament previ baix sostre
Molt més important del que sembla i més oblidat del que es deuria. Realitza exercicis de mobilitat i estiraments perquè tots els grups musculars s’escalfin i no et doni una estirada mentre corres.
Adapta l’equipament
Si ja de per si mateix és molest anar caminant i mullar-te, per córrer molt més. Per això, has d’utilitzar peces que t’ajuden a romandre sec i et facen oblidar-te que està plovent.
Per exemple una gorra o visera per evitar tindre mala visibilitat, un chubasquero impermeable, mitjons que no siguin gruixuts per evitar butllofes…
Compra vaselina
Sí, com llegeixes. La vaselina és un magnífic aliat per córrer en dies plujosos, ja que és capaç de repel·lir l’aigua. Així que unta de vaselina les parts de la pell que quedin exposades com per exemple els braços. Però no només això, perquè una altra de les propietats que posseeix la vaselina és que actua com a aïllant de la calor.
Evita el cotó
Moltes de les peces que emprem per practicar el running són de cotó, però en els dies plujosos no te les fiques. L’aigua farà que aquestes peces pesen més a més d’afavorir la irrupció d’irritacions i butllofes molt molestes.
Redueix el ritme
No es pot pretendre córrer a la mateixa velocitat els dies assolellats que els dies plujosos o els dies amb fortes ratxes de vent. No té cap sentit, hem d’adaptar-nos a les condicions climatològiques. Així doncs, en els dies de pluja caldrà reduir tant la velocitat com la intensitat.
Hidrata’t adequadament
Encara que la pluja no et done sensació de calor, has d’hidratar-te de la mateixa manera que si fora un dia assolellat. Per què? Perquè encara que tu creus que el teu cos no necessita aigua, sí ho fa, i podries acabar deshidratant-te.
Allunya’t de camins relliscosos
Cal tractar d’evitar terrens com el fang, la gespa i la terra. El motiu és molt senzill: són propensos a provocar accidents. Així que per evitar caigudes i lesions ximples, tracta de córrer per asfalt o voreres.
Porta peces reflectores
La pluja implica cels foscos, on la bona visibilitat disminueix considerablement. Per això, és fonamental ressaltar la nostra presència, especialment al capvespre i a la nit. Com? Utilitzant peces reflectores i colors cridaners perquè ens vegin perfectament vehicles com a cotxes, motos i bicicletes.
Buscar refugi en cas de tempesta
Si l’innocent aiguat amb el qual has sortit a córrer es converteix de sobte en una tempesta elèctrica, evita posar-te nervis@ i espantar-te. Busca refugi per allunyar-te el més possible de rajos, etc.
Tornada a casa
Una vegada donis per conclòs el teu entrenament, cal intentar en la mesura del possible no tornar a casa caminant perquè podríem refredar-nos i caure malalts. Així mateix, gens més arribar a casa hem de despullar-nos de la roba mullada i ficar-nos a la dutxa.
