El equipo médico de la Real Federación Española de Fútbol ha confeccionado un once ideal con consejos y cuidados para los futbolistas en están entrenando estos días de confinamiento desde sus domicilios.
Con la competición suspendida de forma indefinida por la pandemia del coronavirus, los jugadores de los diferentes clubes siguen ejercitándose en sus casas para no perder la condición física para cuando se reanuden las ligas.
El servicio médico de la RFEF ha elaborado una guía con consejos y cuidados para los futbolistas que entrenan en casa
Así pues, los servicios médicos de la RFEF ha elaborado una guía con once pasos que hay que seguir para que el adecuado entrenamiento y el cuidado físico y mental de los deportistas.
Entre las recomendaciones principales está la alimentación saludable, la intensidad y la carga del ejercicio, la frecuencia o la mejor manera de recupera y prevenir lesiones.
El 11 ideal para cuidarse durante la cuarentena
- Alimentarse de modo saludable.
- Se activo durante todo el día.
- Entrena al menos 5 días a la semana.
- Distribuye el entrenamiento entre mañana y tarde.
- Bebe muchos líquidos.
- Evita el ejercicio extenuante.
- Fortalece a diario la musculatura.
- Presta atención a tu lesión reciente.
- Realiza ejercicios de control con el balón.
- Haz ejercicio de flexibilidad.
- Realiza ejercicios respiratorios antes de dormir.
