Rutina de ejercicios en casa durante la cuarentena

Los mejores ejercicios en casa

• Abdominales:

Los abdominales son el ejercicio más clásico que hay. Todos sabemos cómo hacerlos, pero muy pocos los hacen de forma correcta. Te recomendamos que uses una esterilla para estar más cómodo. Ahora puedes tumbarte y levantar la espalda con las piernas flexionadas o bien y elevar las piernas juntas con la espalda pegada al suelo. Son las dos mejores formas de hacer abdominales, pero hay muchas más.

• Flexiones:

Este también es un ejercicio clásico que puedes hacer desde cualquier sitio. Además, es uno de los más completos porque trabajas muchos músculos del cuerpo. Por si no sabes cómo se hace, debes tumbarte boca abajo y elevar el cuerpo con los brazos. Lo ideal es hacer varias series de por ejemplo diez repeticiones. Ya depende de tu fuerza física.

• Pesas

Si tienes unas mancuernas en casa perfecto, pero también te puede servir cualquier objeto pesado. Por ejemplo un brick de leche o una garrafa de agua. Ya depende de tu imaginación, porque incluso puedes levantar taburetes o sillas.

• Sentadillas:

Para entrenar las piernas no hay nada mejor que unas sentadillas. Estas las puedes hacer desde cualquier sitio y no hace falta tener pesas. Simplemente con el peso de tu cuerpo puede ser suficiente. Debes mantener la espalda recta y flexionar las rodillas formando un ángulo de 90 grados para no lastimarte la espalda.

• Saltos:

En casa puedes dar todos los saltos que quieras si es buena hora y no molestas al vecindario. También dependerá de la altura del techo, no vaya a ser que te des un golpe en la cabeza. Los burpees se emplean en el crossfit y queman muchas calorías. Esto consiste en hacer una sentadilla, tumbarte baca abajo y levantarte dando un salto.

• Andar:

Te recordamos que no puedes salir a la calle a practicar deporte, incluso no puedes salir a pasear. Pero sí puedes hacerlo en casa. Aún si tu casa no es espaciosa puedes recorrer el salón dando vueltas en círculo. Lo importante es estirar las piernas y hacer un poco de ejercicio aeróbico.

• Yoga

El yoga está de moda y en tiempo de cuarentena es muy recomendable. Te dará la calma que necesitas para afrontar estos difíciles días. Relaja la mente y estira el cuerpo escuchando música relajante. Lo puedes hacer solo o en pareja.

• Estiramientos:

La pared de tu casa puede ser tu aliada. Apoyarte para estirar las piernas, los isquios o los gemelos. El suelo es tu otro aliado, puedes estirar la zona abdominal o el dorsal. Pero no termines tu tabla de ejercicios sin hacer estiramientos.

Con esta rutina de ejercicios en casa trabajas todo el cuerpo sin necesidad de desplazarte a un gimnasio o salir a la calle. ¡Ya no tienes excusa para seguir practicando deporte el tiempo que dure el estado de alarma por el coronavirus!